trening 18

[...] MOC :D :D taki gadżecik a jak motywuje :P ---------------------------------------------- jutro się pomierzę i poważę, żeby mieć punkt odniesiena na nowy rok... i jeśli będę mniej cherlać - to już jutro zrobię trening :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-04 09:18:26 Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-04 09:21:22

weekend zapowiada się tak jak lubię: AKTYWNIE :) w planach narty, trening A by Obli , łyżwy, sauna ( kolejność przypadkowa ), znajoma ciągnie mnie na niedzielny marszobieg po parku ślaskim- w tamtym sezonie był to nasz co 2 tygodniowy poranno - niedzielny rytuał ps. jutro pomiary /-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-18 09:14:20

[...] schodzi sporo. Może to rzeczywiście ekologiczniej niż wodę w PETach kupować, a ja głównie piję źródlaną lub niskozmineralizowaną 19.01.2013 SOBOTA DT A by Obli aktywności: trening A by Obli, łyżwy, sauna suple: o3 3x2 płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona z pigwą, herbaty owocowe, woda duuużo... warzywa: mix brokułowy z mixem chińskim [...]

[...] przyzwyczaiły się do większej ilości jedzenia ( i stałej dawki ww ) i dziś są nieco zaskoczone ;-) o ile zawsze zostawiałam sobie część jedzenia które biorę do pracy na - po treningu, tak dziś wessałam wszystko - potem z pracy na trening, na chwilę jeszcze do pracy i szybko do domu bo głodno było dość ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu [...]

[...] rukola, szpinak świeży, pomi, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mix brokułowy miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ff4a35d43a471b8627b72c18fbf73e.png trening bonusowy: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c2/Fleischwolf.ganz.jpg/220px-Fleischwolf.ganz.jpg pasztet mejking :D Zmieniony przez - CiociaSamoZlo [...]

nie ma co...dziś był trening roku :)) nie ma to jak dostać @ podczas treningu :)):)):)) nie ma to jak 2dniowy falstart Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-04-05 18:29:42

wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491af8f8b3c94e51bf1c8a566cb3be0a.JPG i dzisiejsze pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df2269df39614f2796019a3800e3b722.JPG mega kataru ciąg dalszy Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-05-18 09:50:06

dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92b71d7cef354e7bb7cc02a4d953e2a3.JPG 1)ok, ale lało się dziś ze mnie okrutnie 2) robiłam na innym wyciągu, bez naklejek z info o obciążeniu, podaję więc ilość sztabek 3)ok 3b)ok 4)ok 5)w drugiej serii ma być 8 nie 18, a wogóle coś mi to nie szło 6) dałam się wyciągnąć koleżance na jakieś brzuszne [...]

dzisiejszy trening z czapy nic nie szło, nic wierciłam się, kręciłam, poprawiałam, tuptałam, pociłam, dyszałam.. ehhh nie dość że czułam się cholernie dyskomfortowo z tym dzisiejszym niezidentyfikowanym plamieniem :( to jeszcze upały dają mi się okrutnie we znaki...niecierpię!!! ale nie ma sensu marudzić i narzekać po polsku...pogody nie [...]

jeśli przynajmniej bez koszulek ... ;-) to nie tak źle ;-) wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be912538d4ba44d2b38177f180d6c6c1.jpg nie wiem czy to dlatego, że najbardziej lubię ten dzień, czy miałam jakiś power- wszystko poszło tak jak chciałam :) nawet wystarczyło mi samozaparcia przyciśnięcie 5K ( jak widać udało mi się poprawić czas, [...]

[...] inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: pomidory, brokuł, kalafior,cukinia, papryka mix, ogórek zielony, aktywności: nie wiem czy nie będzie to jedyny trening siłowy w tym tygodniu. Może uda mi się wybyć gdzieś na weekend. Więc może zrobię sobie ten który najbardziej lubię czyli back'n'bic ;-) czy nie jest do dobry pomysł [...]

[...] katharsis :P i mnie mega wzdyma i gazuje ) ale przyznaje ze nie mocze go w kombuchu bo jeszcze nie mam ;/ ps. gdybyś jeszcze w wolnej chwili mogla zaproponować jakiś nowy trening ... bo obecny ciągnięty od lutego baaaaardzo stracił na "fun'ie" trochę mi się już ... opatrzył/obył/znudził marudzę?? :-? Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu [...]

[...] & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

[...] oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: 15g BCAA Xplode TRENING: FBW A przysiad 15x56 10x61 10x66 kg MC 15x76 10x76 10x76kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 10x43 [...]

[...] Identycznie jak w dniu wczorajszym, tyle że na śniadanie z powodu zaspania wciągnąłem na szybko owsiane z wheyem. MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g TRENING: Nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 180 [...]

[...] 30-Marzec-2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a I.białko w prochu+oliva+mleko II.kurczak+warzywa III.kurczak+warzywa IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy *V.kurczak+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko *Przed [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-sane ->20min przed posilkiem Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 & 0-3 5g [...]

[...] - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: MC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed [...]

Niedziela - 03.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Kura, makaron Whey, rodzynki Kura, makaron Kura, oliwa, orzechy 5 jaj Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wznosy z opadu z [...]